ngalamkonten.id – Jenis ikan yang memiliki tinggi protein pastinya mengandung berbagai macam nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Pilihan ikan tinggi protein bisa kita temukan pada pasar maupun swalayan.

Baca : 6 Tahap Golden Age Yang Harus Diperhatikan Orang Tua

Banyak sekali orang yang mengabaikan manfaat ikan bagi kesehatan. Protein merupakan zat gizi yang juga kita butuhkan karena memiliki peran penting untuk membentuk dan memperbaiki sel jaringan. Asupan protein juga penting untuk pertumbuhan anak dan mencegah stunting.

Salah satu makanan sumber protein paling sehat adalah ikan, banyak orang yang berfikir ikan salmon adalah satu-satunya yang tinggi protein, padahal masih ada harga terjangkau, Berikut ini daftarnya :

IKAN BANDENG

Ikan bandeng sudah sering kita budayakan sebagai masyarakat indonesia, karena memiliki kandungan protein yang tinggi dan nutrisi penting lain. Berdasarkan data komposisi pangan indonesia, ikan bandeng segar dengan berat 100 gram mengandung sekitar 20 gram protein.

Seporsi bandeng dengan bobot yang sama setidaknya memiliki 123 kalori dan 4,8 gram lemak. Selain itu, ikan ini juga memiliki kandungan kalsium senilai 20 miligram, fosfor 150 miligram, besi 2 miligram, natrium 67 miligram, kalium sebanyak 271,1 miligram, thiamin ( vit B1 ) 0,05 miligram, riboflavin ( vit B2 ) 0,10 miligram, serta terdapat niacin 6,0 miligram.

IKAN CAKALANG

Ikan cakalang juga ada memiliki kandungan protein yang tinggi, yakni 19,6 gram protein dengan berat ikan 100 gram.

Ada juga, ikan dengan bobot yang sama ini juga memiliki sekitar 107 kalori dan 0,7 gram lemak dalam keadaan masih mentah.

IKAN KEMBUNG

Ikan kembung juga termasuk salah satu ikan yang mudah kita jumpa pada pasaran indonesia. Dengan bobot 100 gram masih mentah terdapat kandungan 125 kalori, 21,3 gram protein, 3,4 gram lemak dan 2,2 gram karbohidrat dan juga terdapat 136 miligram kalsium, 69 miligram fosfor, 0,8 miligram besi, 214 miligram natrium, serta 245 miligram kalium.

IKAN KAKAP

Ikan kakap mengandung protein yang tinggi, ikan ini juga memiliki sekitar 20 gram untuk setiap 100 gram. Tidak hanya itu, ikan ini juga memiliki sekitar 92 kalori dan 0,7 gram lemak, kakap segar mentah juga di lengkapi dengan kalsium dan fosfor masing-masing 20 miligram dan 200 miligram.

Jenis ikan ini mengandung sekitar 1 miligram zat besi yang dapat membantu melengkapi asupan mineral besi pada tubuh.