Cara Menurunkan Berat Badan – Penurunan berat badan kini bisa anda lakukan dengan sederhana dan tidak repot. Berbeda dengan program menurunkan berat badan lainnya karena menurunkan berat badan dengan sederhana ini tidak memiliki banyak aturan dan mudah dilakukan.

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya menjalani hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat hal ini berakibatkan berat badan akan menurun dan gaya hidup pun berubah. Berikut ini resep sederhananya :

5 Cara Menurunkan Berat Badan :

1. Kurangi karbohidrat.

   Kurangi asupan karbohidrat dengan mengurangi jumlah sumber karbohidrat yang terdapat pada makanan seperti nasi dan juga kurangi asupan makanan manis dan minuman manis.Ganti konsumsi karbohidrat anda dengan biji-bijian. Mengonsumsi karbohidrat kompleks dengan serat juga bermanfaat untuk pencernaan dan penyerapan tubuh.

   Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mengurangi rasa lapar. Studi lain juga menemukan bahwa makan buah juga dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah.

2. Makan banyak protein.
   Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk tetap sehat dan juga dapat membantu menurunkan berat badan.

   Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup protein dapat mengurangi rasa lapar sehingga menurunkan berat badan. Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda seperti Rata rata pria membutuhkan 56 hingga 91 gram protein per hari sedangkan wanita membutuhkan 46 hingga 75 gram protein per hari. Berikut beberapa sumber protein baik yang harus konsumsi sehari-hari:

   • Daging : daging sapi, ayam dan domba.
   • Ikan dan makanan laut : salmon, trout, dan udang.
   • Telur : telur utuh dan kuning telur.
   • Protein nabati : biji-bijian, kacang-kacangan, quinoa, tempe dan tahu.
3. Perbanyak makan sayur dan buah.
   Cara makan mudah berikutnya adalah dengan memperbanyak makan sayur dan buah. Isi piring Anda dengan beragam buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau.

   Sayuran mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh dan rendah kalori. Mengonsumsi sayuran dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

   Sayuran yang sehat untuk menurunkan berat badan.

   • Brokoli
   • Kol bunga
   • Bayam
   • Tomat
   • Kubis
   • Selada
   • Timun
4. Makan makanan dengan lemak sehat.
   Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Tubuh juga membutuhkan lemak yaitu lemak baik. Lemak sehat bisa anda dapatkan dari minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak almond serta kurangi konsumsi minyak yang berlebihan.

   Jangan menggunakan minyak untuk menggoreng makanan yang sering anda gunakan atau minyak yang berat karena dapat meningkatkan kandungan lemak jenuhnya sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Bergerak.

   Selain makanan ada cara mudah lainnya adalah melalui gerakan atau olahraga yaitu dapat melakukan olahraga ringan atau sedang dalam sela sela aktivitas setiap hari untuk membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Anda juga bisa rutin berolahraga dengan bergabung gym atau melakukan olahraga sendiri dan Ini adalah cara sederhana dan tidak merepotkan yang dapat anda terapkan dengan cepat dan murah untuk menurunkan berat badan dan itulah 5 cara menurunkan berat badan anda dengan sederhana dan anti ribet dari RS NGALAMANKONTEN.

Baca Juga : 5 gejala penyebab dan cara pengobatan flu singapura 2024